Dankzij Blue Monday al door je goede voornemens heen?

Het thema om in januari over te schrijven als lifestylejournalist, is ‘goede voornemens’. In de afgelopen jaren heb ik daardoor een hoop over doelen, nieuwe gewoonten en bulletproof methodes om ‘the new you’ te worden geschreven. Op deze totaal onwetenschappelijke marketingdag Blue Monday leek het me goed om de tips van de afgelopen jaren te verzamelen om jullie (en mezelf) te motiveren om toch nog eens naar je goede voornemens te kijken.

Laten we alvast even één mythe uit de weg ruimen: een bulletproof methode om ‘the new you’ te worden, bestaat niet. En die methode is ook helemaal nergens voor nodig. Je bent namelijk al geweldig en de enige reden om vol voor goede voornemens te gaan, is omdat ze jouw leven op de lange termijn prettiger maken.

Goede voornemens kosten tijd

Denk aan de klassieker ‘stoppen met roken’. Helemaal kut wanneer je ermee moet beginnen. Maar op de lange termijn loop je minder kans op allerlei gezondheidsproblemen, je geur en smaak gaan erop vooruit en je conditie wordt beter. Als je toe bent aan een verandering die je leven en/of gezondheid ten goede komt, zit je wel snor met je goede voornemen(s).

Maar, grote maar, dat betekent niet dat het makkelijk is om je goede voornemens waar te maken. Een verandering kost tijd. 1 januari is geen magische dag waarop al je dromen ineens uitkomen. Een gewoonte aan- of afleren is niet iets dat je voor Blue Monday, dit jaar dus binnen twintig dagen, voor elkaar krijgt. Sterker nog: het kost je minimaal drie tot negen maanden. En soms nog langer.

Slim je doelen stellen

De blauwe maandag die ik op het hbo heb gespendeerd – dat was pas echt een blue monday, had ik een verschrikkelijke hekel aan SMART je doelen opstellen. Ik vond ’t als vrije student die liever in ’t moment leefde maar vervelende corporate onzin. Tegenwoordig zweer ik erbij. Mijn doelen en goede voornemens zijn dan ook niet ‘meer bewegen’ maar ‘dit jaar gemiddeld vier keer per week naar de sportschool’. En ik ga niet ‘meer lezen’ maar ‘elke werkdag tien pagina’s of een lang artikel lezen’.

Het vervelende van al die vervelende corporate onzin, is dat het vaak wel om methodes gaat die werken. Zoals je doelen SMART maken, specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. Het positieve daarvan is ook dat je ze geheel naar je hand kunt zetten. ‘Elke maand twee lange krantenartikelen lezen’ of ‘wekelijks een kwartiertje wandelen’ is ook SMART.

Het hoeft niet groots

Wanneer je goede voornemen is om fitperson te worden terwijl je de afgelopen jaren vooral zittend gecombineerd met ongezond eten hebt versleten, is dat misschien een beetje onrealistisch. En vooral: waarschijnlijk veel te groot.

Je moet namelijk niet alleen in beweging komen om een Instagram-achtige spierbundel te worden. Je zult ook gedisciplineerd moeten zijn in je eten en voldoende en regelmatig moeten slapen. Dat zijn drie flinke veranderingen in één keer. Drie veranderingen die enorm veel energie vreten. Je lichaam moet namelijk wennen aan veel beweging, waardoor je de eerste weken ontzettend moe bent wat doorzetten lastig maakt. Ineens superhealthy clean gaan eten is pittig als je gewend bent om ongegeneerd te snacken en ook een nieuw slaapritme vergt de nodige wilskracht.

Bepaal je waarom

Daarbij: voor wie wil je eigenlijk meedoen aan de fithype? Wil je het omdat je ook de show wil stelen op de socials? Of ben je toe aan een actievere levensstijl?

In dat eerste geval: zoek een goede personal trainer die je op alle vlakken goed kan begeleiden en accepteer dat het veel tijd en energie gaat kosten.

Grote kans dat het je eigenlijk gaat om dat tweede: een actievere levensstijl. Dan hoeft het niet groots. Begin bijvoorbeeld met elke dag een wandeling van een half uur. Zit je er lekker in? Maak er drie kwartier of een uur van. Verruil op termijn wat vaker je bammetje kaas in de ochtend voor (plantaardige) yoghurt met fruit, noten en zaden en kies wat vaker voor soep of salade als/bij de lunch. Het hele jaar door kun je kleine veranderingen maken om aan het eind van het jaar fitter te worden.

Kleine stappen

Zo werkt het met al je goede voornemens. Ga er niet voor om de grootste influencer of blogger van Nederland te worden, maar begin gewoon met eens per week posten. Volg een cursus creatief schrijven voor je roept dat je je debuutroman schrijft (waar je vervolgens nooit echt aan begint). Verwacht niet dat je als big spender eind 2025 een volle spaarrekening hebt, maar neem je uitgavepatroon onder de loep en schakel eventueel hulp van een geldloket of budgetexpert in.

Word geen zencoach omdat je minder stress wil hebben maar word gewoon geen zencoach, er zijn genoeg mensen in de wereld die geld verdienen met bullshit verkopen. En je hoeft ook geen weeshuizen in Afrika te bouwen om ‘een beter mens’ te worden, je kunt doneren aan goede doelen, letten op waar de spullen die je koopt vandaag komen en misschien je buurvrouw van 82 aanbieden om af en toe te koken.

De kleine stappen die je maakt zijn veel belangrijker en maken het mogelijk dat jij je doel gaat halen. Alleen wat minder snel dan je misschien had gehoopt.

Falen mag gewoon

Het grootste probleem van goede voornemens is wat mij betreft het idee dat we niet mogen falen. Doe je mee aan Dry January maar sta je op de nieuwjaarsborrel toch aan een alcoholbiertje te lurken? Dat betekent niet dat je nu hebt gefaald en je gewoon weer terug kunt vallen in je oude patronen. Wel erg verleidelijk, overigens. Maar totaal niet nodig. Geniet van dat biertje, accepteer dat het vandaag niet lukte en begin weer opnieuw. Pak hierna een alcoholvrij drankje of maak er lekker een avondje mét alcoholbier van- tenzij je moet rijden. Morgen weer een dag.

Dat geldt wat mij betreft voor alle goede voornemens. Ik commiteerde me aan de January Challenge van mijn sportschool. Drie workouts per week, elke dag een half uur wandelen of hardlopen, geen alcohol en geen suiker. Drie keer raden wie de eerste maandag van de challenge de overgebleven oliebollen met poedersuiker en chocola heeft opgegeten.

Vergeet ‘het leven’ niet

Ik begon dit artikel met het SMART opstellen van je doelen. Daaronder valt ook ‘realistisch’, oftewel: haalbaar. Of een doel haalbaar is, kan in de loop van de tijd veranderen. Er is namelijk ook nog zoiets als ‘het leven’. Het leven kan soms best onvoorspelbaar zijn. Daardoor kan het ineens een stuk moeilijker worden om je doelen te halen of vast te houden aan je nieuwe gewoonten.

Zo begon ik vorig jaar ook met mijn streven om gemiddeld vier keer per week te sporten. Dat ging fantastisch, tot de sportschool afbrandde. Het lukte me niet om weer terug in het ritme te komen. Dat is zuur, maar wel de realiteit. Elke keer dat het wel lukte, was winst.

Het leven is niet maakbaar

Er zijn nog veel meer dingen die je leven in de war kunnen schoppen. Stress, het verlies van een dierbare, (gedwongen) een nieuwe baan, een relatie die opbloeit of uitgaat, gezondheidsproblemen of iemand in je omgeving die ziek wordt. Dat zijn allemaal dingen die weerslag kunnen hebben op je mentale gesteldheid en op je (nieuwe) routines.

Hoe graag we het ook horen: het leven is niet maakbaar. We hebben simpelweg te dealen met dingen waar we geen invloed op hebben. Accepteer dat je soms je doelen moet bijstellen of dat iets toch niet (meer) haalbaar is. Dan kom je uiteindelijk het verst. Elke kleine verandering, is ook een verandering.

Goed, nu je een beetje weet hoe je toch je doelen kunt halen, ben ik wel benieuwd wat jouw plannen voor 2025 zijn.

—

Hoi!  Ik ben Ingelise, freelance copywriter met een journalistieke achtergrond. Ik help ondernemers en maatschappelijk betrokken bedrijven met teksten voor websites, de socials, blogs, persberichten en alle andere letters die nodig zijn. Concepten bedenken en ontwikkelen doe ik ook. Meer weten? Neem gerust contact op!

Als eerste deze blogs ontvangen? Abonneer je op mijn nieuwsbrief! Mijn kennis deel ik gratis, maar een donatie op Ko-Fi of een bijdrage op PayPal is welkom.

Check ook gerust mijn webshop.