Zo krijg je zonder moeite je schermtijd naar beneden

Je telefoon is net zo verslavend als de gemiddelde gokmachine. Niet gek, appontwikkelaars gebruiken dezelfde technieken als casino’s. Hoe zorg je er zonder al te ingrijpende middelen dan toch voor dat je schermtijd naar beneden gaat?

Spreker op het gebied van tech Aaron Mirck muntte een tijd terug een term die ik maar al te graag gebruik: schermschaamte. Laten we ons wat meer schamen voor de vele uren die we op onze telefoon zitten. Daarvoor kan ik je allerlei redenen geven, maar Aaron schreef ze eigenlijk allemaal al op in zijn blog.

Daarbij klikte je op dit artikel, dus blijkbaar heb je nog een schop onder de kont nodig om wat veranderingen te maken als het om je telefoongebruik gaat. Deze tips helpen mij – de ene week beter dan de andere week – om mijn schermtijd niet uit de klauwen te laten lopen.

Verwijder je social apps

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: verwijder al je socials van je telefoon. Het is echt voor helemaal niemand leuk dat jij alweer halverwege een gesprek ineens door je Instagram-timeline zit te scrollen en niemand heeft er wat aan dat je ’s avonds op de bank ruzie aan het maken bent met wildvreemden op Facebook en Twitter.

Het is nergens voor nodig om de hele tijd door je socials te scrollen. De reden dat jij dat wel doet, is omdat het er is. Er is daar een app die jou misschien wel of misschien niet die ene bevredigende post gaat voorschotelen. Dat doet ‘ie vaker niet dan wel en dus zit jij eindeloos te scrollen om je dopamineshotjes binnen te harken.

Al je timelines zijn prima te bekijken via je laptop. Pak er een paar minuten voor als je daar toch al achter zit en zet desnoods een timer zodat je niet alsnog uren zit te scrollen. En als je iets wil posten? Dan download je de app in kwestie gewoon even om ‘m na je post weer te verwijderen. Iets meer werk, veel minder schermtijd.

Wat je moet doen als je je verveelt in de trein? Neem een abonnement op een tijdschrift, koop een boek, een puzzelboekje, ga schrijven of tekenen (met de hand) of staar een beetje uit het raam. Niets mis met je vervelen. Sterker nog: dat is hartstikke goed voor je.

Blokkeer websites

Het moment dat ik mijn socials van mijn telefoon gooide, ging mijn brein in een soort paniekmodus. Blijkbaar is cold turkey afkicken van scrollen nog best een opgave. Wat ik deed? Nieuws checken. De. Hele. Dag. Daar word je niet veel vrolijker van dan van sociale media.

Je telefoon heeft een functie om bepaalde websites te blokkeren. Naast alle social platformen die te bereiken zijn via je browser, heb ik ook alle nieuwswebsites geblokkeerd. Net als de socials neem ik een momentje voor nieuws als ik achter mijn laptop zit. Tenzij ik nieuwsdienst heb voor een journalistiek medium, is er geen enkele noodzaak dat ik de ganse dag op de hoogte ben van elk nieuwsfeit ooit.

Het is enorm wennen, maar het is het enorm waard. Er is ineens zoveel meer rust en ruimte in je hoofd als het niet wordt opgeslokt door iedere contentmaker en elk nieuwsmedium op alle moment ooit. Ineens ervaar ik weer ruimte voor de creatieve dingen die ik vroeger deed. Je weet wel, toen er nog geen smartphones waren en je maar kon sms’en tot je beltegoed op was.

Maak je homescreen saai

Een manier om je geprikkeld te houden, zijn al die gezellige kleurtjes op je telefoon. Je kunt dat uit de weg gaan door de grijstinten aan te zetten (klik hier voor iPhone, hier voor Android) waardoor je telefoon een saaie zwart-wit film is. Echt heel effectief. Maar als je zoals ik graag fotografeert met je telefoon, ik heb mijn analoge camera niet altijd mee, ook heel irritant.

Al jaren heb ik zwart-wit foto’s als toegangsscherm en als beginscherm. Recent heb ik ook alle iconen die op mijn homescreen staan – dat zijn er sowieso niet zoveel, het meeste zit verstopt in mijn bibliotheek – vervangen door grijze iconen (handleiding voor iPhone en voor Android). Het maakt je scherm saaier en daardoor ook echt een stuk rustiger. En minder interessant.

Mocht je jezelf nog extra willen triggeren om minder op je scherm te kijken, installeer de widget die je schermtijd weergeeft. Zodra er een tweetje verschijnt bij uren, leg je je telefoon vanzelf wel weg. Bij een uurtje begin ik me tegenwoordig al te schamen. Tenzij ik net hebt staan koken met het scherm aan om het recept te kunnen volgen. Vooruit, dat telt niet.

Last but not least: notificaties uit!

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: zet je notificaties uit. Als mensen je direct nodig hebben, proberen ze je maar te bellen. En ook dan geldt: als jij niet beschikbaar bent omdat je net even zit te genieten van je bammetje kaas tijdens de lunch, hoef je niet op te nemen.

Niemand heeft het recht om jouw aandacht zo agressief op te eisen. Dat is namelijk exact wat je telefoon doet als jij je notificaties aan hebt staan, je aandacht agressief opeisen. Het is ontzettend moeilijk om zo’n notificatie te weerstaan. Daarom kun je ‘m maar beter uitzetten.

Probeer het gewoon eens allemaal een weekje.

Tot slot

Het is natuurlijk allemaal heel nobel wat ik hier deel, maar ook ik zit wel eens vier uur op mijn telefoon omdat Candy Crush, het algoritme van Instagram of een rabbit hole op Wikipedia interessanter is dan de wereld om me heen. Laten we vooral niet te streng zijn voor onszelf, maar wel een beetje kritisch blijven.

Recent las ik in Filosofie Magazine (ja ja, lekker pretentieus, ik weet het) een artikel over de Franse filosoof Jean Baudrillard. Sowieso een interessant artikel voor wie interesse heeft in de consumptiemaatschappij, massamedia of The Matrix. Het artikel eindigt met een interessant stuk over objecten in ons leven, in dit geval de smartphone:

Deze zienswijze is misschien wel de beste remedie om je telefoon wat vaker links te laten liggen.

—

Hoi! 🙋🏼‍♀️ Ik ben Ingelise, freelance copywriter met een journalistieke achtergrond. Ik help ondernemers en maatschappelijk betrokken bedrijven met teksten voor websites, de socials, blogs, persberichten en alle andere letters die nodig zijn. Concepten bedenken en ontwikkelen doe ik ook. Meer weten? Neem gerust contact op!

Als eerste deze blogs ontvangen? Abonneer je op mijn nieuwsbrief! Mijn kennis deel ik gratis, maar een donatie op Ko-Fi of een bijdrage op PayPal is welkom.

Check ook gerust mijn webshop.